快乐荷尔蒙血清素分泌的香蕉、菠菜等5食物,余祥铨推荐阅读

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老是郁郁寡欢、对什么事都提不劲?当心,恐是罹患忧郁症的前兆!专家表示,想要摆脱忧郁情绪,除了多培养自身兴趣、找到合适的纾压方法外;适度改变日常饮食内容,多摄取富含色胺酸、多巴胺等有助“快乐荷尔蒙血清素分泌的香蕉、菠菜等5食物,就是不错的调理方式之一!别小看忧郁情绪!WHO预估2020忧郁症将成人类第2危险杀手现代人生活步调紧凑、工时长、压力大,若没有适度安排时间、找出合适方式来为自己排解烦忧、纾压。长期下来,恐易让心情因此受到影响、越来越不快乐,进而使忧郁情绪找上门!事实上,根据世界卫生组织估计,全球目前有2到4亿人口正为忧郁症所苦,估计在亚洲至少约有5,000万的忧郁症患者。且在2013年的会议报告中,WHO更预估,在2020年忧郁症将成为人类的第2危险杀手,仅次于心血管疾病;更令人担心的是,有15%的忧郁症患者最后会死于自杀。这样做吃掉坏情绪!5类食物有助“快乐荷尔蒙血清素分泌因此,对于处于高压社会的现代人来说,学习如何排解坏心情、负面情绪非常重要!除了可依个人喜好培养运动、听音乐、阅读等兴趣外;中山医学大学营养学系教授王进崑在其著作《这样吃,体能回到20岁》一书中提到,适度摄取下列5大食物,来促进“快乐荷尔蒙血清素的分泌,就是不错的日常保养方式:食物1/深海鱼:住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。事实上,适度摄取鱼油中富含的Omega-3不饱和脂肪酸,不仅有在人体内会转变成DHA、保护脑部细胞的功效;更能发挥与常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,达到阻断神经传导路径,增加血清素的分泌。食物2/香蕉:香蕉含有天然植物硷,适度摄取有助提神醒脑。此外,香蕉更是获取人体无法自行合成的色胺酸和维生素B6的良好来源,这些营养素都可以帮助大脑製造血清素。食物3/葡萄柚:葡萄柚独特的芬芳香味,不但可以淨化繁杂思绪,还有帮助提神的好处。最重要的是,葡萄柚裡富含的维生素C,不但能协助人体製造副肾上腺皮质素对抗压力;更是人体製造多巴胺时,不可或缺的重要成分之一。食物4/全麦面包:适度摄取碳水化合物确实有帮助血清素增加的作用!在补充碳水化合物时,不妨多选择属于复合性碳水化合物的全麦面包、苏打饼乾,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。尤其是,富含有提振情绪功效的微量矿物质硒成分的全谷类类食物更是优选!食物5/菠菜:日常饮食中,长期缺乏叶酸会导致精神疾病,包括忧郁症及早发性失智等疾病上身。虽然,几乎所有常见的绿色蔬菜、水果中都有叶酸成分的存在,但其中又以常见、容易取得的菠菜CP值最高。

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经过2张EP的洗礼,「资生堂千金」李宓难忘歌手梦,扛起製作人大任,参与选歌、MV、歌词到服装造型所有过程,斥资千万打造首张正规专辑「唇蜜」,6年来可用倾家蕩产形容,生性乐天的她却笑说:「我是真的喜欢唱歌跳舞!把这张做到极致,往前冲就是了!」

此回歌曲灵感出自她的真实故事,当然包括因为走不出旧爱情伤,陷入重度忧郁症和焦虑症的往事,製作新专辑时因压力导致忧郁症复发,她表示:「家人一直劝我放弃、转行,所以忧郁症突然复发,有半年时间回家后就躲在棉被哭!」

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余祥铨日前爆出在录外景节目时迟到两小时,且发生词不达意的状况,最后发现是忧郁症发作紧急住院治疗,李亚萍事后也证实此事,如今有节目工作人员爆出当天录影情况,余祥铨在录影时会出现一些不受控的情形,让现场人员都他觉得不对劲。

据「苹果日报」报导,「歌神请上车」的工作人员爆出当天录外景的情况,其中有一个桥段是余祥铨戴着拳击手套做出挥拳的动作,由曾担任过健身教练的锦荣在旁帮忙辅助,但是挥拳动作做到后来,余祥铨似乎精神越来越亢奋,力气也越来越大,无法控制,让锦荣一度面有难色,后来现场人员觉得不对劲,製作人连忙暂停节目录影。

余祥铨与锦荣一起录「歌神请上车」节目。
图/撷自余祥铨脸书

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余祥铨日前传出忧郁症复发住院,让粉丝们忧心不已,他今在脸书首发声,向粉丝报平安,表示「谢谢大家的关心,只是太累了,缺水
又没好好吃东西,类似中暑的情况,谢谢
🙏😄」,粉丝也纷纷留言回应「还想看你上节目」、「多多照顾自己,别让父母担心」,为他加油打气。

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